Kennst du dieses Gefühl, wenn der äußere Rand deines Fußes morgens steif wie ein Brett ist und sich beim Gehen anfühlt, als würde dort etwas klemmen? Ich kenne das gut – und ich habe eine Weile gebraucht, um zu verstehen, dass dahinter oft das Würfelbein steckt, ein kleiner, aber erstaunlich wichtiger Knochen an der Außenseite des Fußes. Hier teile ich, was mir geholfen hat, diesen Bereich wieder beweglicher und geschmeidiger zu fühlen.
Das Würfelbein, auf Latein Cuboid, sitzt auf der äußeren Seite deines Fußes, ungefähr zwischen der Ferse und den kleinen Zehen. Es verbindet mehrere Gelenke miteinander und ist an fast jeder Bewegung beteiligt, die du mit dem Fuß machst. Wenn du viel stehst, unebenes Gelände läufst oder einseitig belastete Schuhe trägst, kann sich dieser Bereich verhärten und steif werden. Das ist kein Drama, aber es lohnt sich, dem etwas Aufmerksamkeit zu schenken – dein Körper meldet sich eben auf seine Weise, wenn er mehr Pflege braucht.
Bevor du anfängst, nimm dir kurz Zeit zum Aufwärmen – ein paar Minuten barfuß auf einem weichen Untergrund gehen reicht völlig aus. Dann setzt du dich hin und nimmst deinen Fuß in beide Hände. Mit den Daumen drückst du von der Fußsohle her sanft gegen die Mitte des äußeren Fußrandes, während die Finger von oben leicht Gegendruck geben. Halte diese Position fünf bis zehn Sekunden, lass los, und wiederhole das Ganze fünf- bis achtmal. Anschließend kreist du deinen Fuß langsam in beide Richtungen – große, ruhige Kreise, ohne zu reißen oder zu zwingen. Eine weitere Übung: Stell dich mit dem äußeren Fußrand auf eine zusammengerollte Matte und verlagere das Gewicht ganz langsam hin und her. Das gibt dem Würfelbein einen sanften Impuls, ohne es zu überfordern. Mach diese Übungen regelmäßig, am besten morgens und abends, und du wirst nach einigen Tagen merken, wie der Bereich insgesamt geschmeidiger reagiert.
Beweglichkeit kommt nicht nur von Übungen – die Haut und das Gewebe rund um den Fuß brauchen ebenfalls Pflege. Warme Fußbäder mit etwas grobem Meersalz vor den Übungen machen das Gewebe weicher und bereiter. Danach lohnt sich eine kleine Massage-Routine, die du gut in deinen Abend einbauen kannst. Ich mache das mittlerweile fast täglich, und der Unterschied im Wohlgefühl ist spürbar.
Was ich in letzter Zeit gerne bei meiner Fußmassage verwende, ist Artrovex – eine Wellness-Creme, die ich über Allegro bestellt habe. Was mich daran überzeugt hat: Sie hat einen interessanten zweiphasigen Effekt. Zunächst spürst du beim Auftragen eine angenehme Kühle, und nach einigen Minuten wandelt sich das in ein wohlig warmes Gefühl. Das fühlt sich bei der Massage einfach sehr angenehm an und gibt der ganzen Routine das gewisse Etwas. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.