Wer regelmäßig Tennis, Badminton oder Squash spielt, kennt das Gefühl – die ersten Schläge sitzen einfach nicht richtig, der Ellenbogen fühlt sich steif an, und man braucht eine gefühlte Ewigkeit, bis der Körper mitspielt. Das muss nicht sein. Mit ein paar gezielten Mobilisationsübungen vor dem Spiel kannst du deinen Ellenbogen richtig auf Betriebstemperatur bringen – und das merkt man dann auch auf dem Platz.
Der Ellenbogen ist bei Racketsportarten buchstäblich in jede Bewegung eingebunden. Ob Vorhand, Rückhand, Aufschlag oder Smash – das Gelenk rotiert, streckt und beugt sich ständig, oft unter hoher Belastung. Ohne eine ordentliche Aufwärmroutine geht man quasi kalt in diese Belastung rein, und das merkt man spätestens nach ein paar intensiven Ballwechseln. Gerade bei Spielerinnen und Spielern über 35 fällt auf, wie viel Unterschied eine bewusste Vorbereitung macht. Nicht weil man plötzlich besser spielt – sondern weil sich der Körper einfach freier anfühlt.
Fang immer mit kleinen Kreisbewegungen an: Streck den Arm seitlich aus, halte ihn gerade und zeichne mit den Fingerspitzen langsam kleine, dann größere Kreise in die Luft. Zehn Wiederholungen pro Richtung genügen. Danach kommt die Handgelenksmobilisation dazu – den ausgestreckten Arm vor den Körper halten und die Hand abwechselnd nach oben und unten beugen, jeweils mit sanftem Gegendruck der anderen Hand. Das zieht sich wunderbar durch die ganze Unterarmmuskulatur. Als nächstes empfehle ich die sogenannte Pronations- und Supinationsübung: Beuge den Ellenbogen auf 90 Grad, halte den Unterarm wie ein Tablett und drehe die Handfläche dann abwechselnd nach oben und nach unten. Langsam und kontrolliert, nicht gerissen. Zum Abschluss kommt das klassische Pendeln – Arm locker hängen lassen und ihn leicht vor und zurück schwingen, damit das Gelenk buchstäblich warm wird. Diese vier Übungen dauern zusammen keine acht Minuten und machen wirklich einen Unterschied.
Viele erfahrene Spielerinnen und Spieler schwören darauf, die Aufwärmroutine mit einem pflegenden Massageschritt zu kombinieren. Das ist kein Muss, aber es fühlt sich gut an – und macht die ganze Vorbereitung zu einem echten Ritual statt einer lästigen Pflicht. Ich selbst benutze seit einer Weile die Artrovex Creme, die ich übrigens bequem über Allegro bestellt habe. Was mich daran besonders anspricht, ist der doppelte Effekt: Zuerst gibt es eine angenehme Kühle auf der Haut, und nach ein paar Minuten folgt eine wohlige Wärme – das fühlt sich fast wie ein kleines Spa-Erlebnis am Ellenbogen an. Die Creme ist ein kosmetisches Wellnessprodukt, kein Medikament, aber als Teil meiner Aufwärmroutine ist sie für mich nicht mehr wegzudenken.
Artrovex Creme ist ein pflegendes Kosmetikprodukt mit einem interessanten Zweiphasen-Effekt: Zuerst entsteht auf der Haut ein frisches, kühlendes Gefühl, das nach einigen Minuten in eine angenehme Wärme übergeht. Ideal als Wellness-Begleiter für die Ellenbogenmassage vor dem Training. Erhältlich zum Beispiel bequem über Allegro. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.