Kennst du das Gefühl, als würde jemand einen Gürtel um deinen Brustkorb schnüren – obwohl du gar keinen trägst? Dieses unangenehme Ziehen zwischen den Rippen passiert vielen Menschen, besonders nach langen Sitzphasen oder stressigen Wochen. Mit gezielten Dehnübungen und etwas Achtsamkeit kannst du deinem Körper wieder mehr Raum geben.
Die Zwischenrippenmuskeln – auch Interkostalmuskeln genannt – verlaufen zwischen den einzelnen Rippen und sind ständig in Bewegung, selbst wenn wir atmen. Wenn wir lange gebückt am Schreibtisch sitzen, wenig bewegen oder viel Stress haben, können diese kleinen Muskeln anfangen, sich zusammenzuziehen und straff zu werden. Das Resultat: ein Gefühl von Enge, das sich manchmal bis in den Rücken oder die Schultern zieht. Das ist keine seltene Erscheinung – es ist schlicht das, was passiert, wenn der Körper zu wenig Abwechslung bekommt.
Fange mit der seitlichen Rumpfdehnung an: Stehe aufrecht, hebe den rechten Arm über den Kopf und neige dich langsam zur linken Seite. Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei tief durch. Du solltest ein deutliches Ziehen entlang deiner rechten Seite spüren. Dann die Seite wechseln. Die zweite Übung ist die Katze-Kuh-Variante im Sitzen: Setze dich auf einen Stuhl, lege die Hände auf die Knie und runde den Rücken nach hinten, während du die Brust nach innen ziehst – dann strecke dich langsam auf, öffne die Brust nach vorne und atme tief ein. Dieses Wechselspiel öffnet den Brustkorb von innen heraus. Als drittes empfehle ich die Türrahmen-Dehnung: Stelle dich in einen Türrahmen, stütze beide Arme auf Schulterhöhe ab und lehne dich leicht nach vorne. Lass die Brust sanft durch den Türrahmen sinken und atme ruhig weiter. Diese Dehnung erfasst nicht nur die Interkostalmuskeln, sondern auch die Brustmuskulatur – ein tolles Gefühl nach langen Arbeitstagen.
Was viele unterschätzen: Die Art, wie wir atmen, beeinflusst direkt, wie eng oder weit sich unser Brustkorb anfühlt. Flache Brustatmung hält die Zwischenrippenmuskeln dauerhaft in einer Art Anspannung. Versuche stattdessen die sogenannte Flankenatmung: Lege beide Hände seitlich an deinen Brustkorb, direkt auf die Rippen. Beim Einatmen versuchst du, die Hände seitlich wegzudrücken – als würde dein Brustkorb sich in alle Richtungen ausdehnen. Beim Ausatmen lässt du alles langsam los. Fünf bis zehn Wiederholungen davon am Tag können schon nach wenigen Tagen einen spürbaren Unterschied machen. Kombiniere diese Atemarbeit direkt mit deinen Dehnübungen, und du wirst merken, wie viel besser sich die Bewegungen anfühlen.
Viele Menschen, die regelmäßig mit Verspannungen im Brustkorb- und Rippenbereich zu tun haben, integrieren nach dem Dehnen auch eine kleine Massage-Routine. Dafür eignet sich zum Beispiel Artrovex-Creme sehr gut – ein Wellnessprodukt mit einem interessanten Doppeleffekt: Es startet kühl auf der Haut und geht dann in eine angenehme Wärme über. Diesen Übergang empfinden viele als besonders wohltuend nach dem Sport oder nach einer Dehneinheit. Wer so ein Produkt ausprobieren möchte, findet es unter anderem bequem auf Allegro – dort gibt es eine gute Auswahl solcher Pflegeprodukte, oft auch im Vergleich. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.