Se ti svegli la mattina con la mascella rigida o ti ritrovi a stringere i denti senza nemmeno accorgertene durante il giorno, sappi che non sei solo. Il muscolo massetere è uno dei più potenti del corpo umano e, quando accumula tensione, può farti sentire la testa pesante, il collo bloccato e persino le orecchie intasate. Ho iniziato a occuparmi seriamente di questo problema qualche anno fa, e devo dirti che fare qualcosa di concreto ogni giorno fa davvero la differenza.
Il massetere è quel muscolo che senti quando stringi i denti, proprio davanti all'orecchio, nella zona della guancia inferiore. Lavora tutto il giorno: mentre mastichi, mentre parli, mentre deglutisci. Ma il problema vero arriva quando lo usiamo anche quando non dovremmo, cioè nei momenti di stress, concentrazione o persino durante il sonno. Col tempo, quella tensione cronica trasforma il muscolo in qualcosa di duro come un nodo, e quella rigidità si irradia ovunque. Imparare a riconoscere quando stai stringendo i denti è il primo passo, ma non basta da solo.
Non serve essere massaggiatori professionisti per lavorare su questo muscolo. Siediti in un posto tranquillo, respira qualche volta in modo lento e consapevole, poi porta le dita — indice e medio — sulla zona del massetere. Senti dove c'è più tensione, di solito è un punto che fa quasi male quando premi. Inizia con piccoli movimenti circolari, senza fretta, aumentando gradualmente la pressione solo quanto ti sembra tollerabile. Lavora per almeno due o tre minuti su ogni lato, poi apri e chiudi lentamente la bocca qualche volta. Puoi farlo al mattino appena sveglio o la sera prima di dormire — entrambi i momenti hanno il loro valore all'interno di una routine di benessere.
Oltre al massaggio diretto, ci sono alcune abitudini semplici che puoi integrare nella tua giornata. Prima di tutto, fai attenzione alla postura: una testa troppo in avanti, come spesso succede quando guardiamo lo schermo del computer, mette sotto pressione tutta la catena muscolare che include anche la mascella. Secondariamente, cerca di diventare consapevole del momento in cui stringi i denti: alcune persone trovano utile mettere un post-it sul monitor come promemoria visivo per rilassare la mascella. Infine, i muscoli tendono a rispondere bene al calore, quindi una borsa dell'acqua calda applicata sull'area per qualche minuto può essere un bel complemento al massaggio serale.
Come parte del mio rituale serale, ho iniziato ad applicare una crema da massaggio prima di lavorare sul massetere. In questo periodo sto usando Artrovex, una crema cosmetica che ha una caratteristica interessante: appena la applichi senti una sensazione rinfrescante sulla pelle, che dopo qualche minuto si trasforma in una piacevole sensazione di calore. Questo doppio effetto rende il massaggio molto più piacevole e aiuta a rendere il momento davvero rilassante, quasi meditativo. L'ho trovata su Emag, dove ci sono anche recensioni di altri utenti che la usano per i loro rituali di automassaggio quotidiano. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.