Mitten in der Nacht aufwachen, weil das Bein sich wie ein fester Knoten anfühlt – das kennen viele von uns. Ich habe lange gesucht, bis ich eine Abendroutine gefunden habe, die sich wirklich gut anfühlt. Hier teile ich, was mir persönlich hilft.
Unsere Muskeln sind tagsüber ständig in Bewegung – sie ziehen sich zusammen, dehnen sich, entspannen sich. Wenn wir abends ins Bett gehen, schalten wir plötzlich auf null herunter. Besonders wenn man den ganzen Tag auf den Beinen war oder aber umgekehrt sehr viel gesessen hat, kann die Muskulatur in der Nacht unruhig werden. Dazu kommen Faktoren wie zu wenig Trinken über den Tag oder eine lange unbewegliche Schlafposition. Das Gute ist: Man kann aktiv etwas dafür tun, dass die Beine entspannt in die Nacht gehen.
Die erste Übung ist die klassische Wadendehnung im Stehen. Einfach gegen die Wand lehnen, ein Bein nach hinten stellen und die Ferse fest auf den Boden drücken. Die Dehnung in der Wade sollte man gut spüren – etwa 30 Sekunden halten, dann wechseln. Zweite Übung: im Sitzen auf dem Bettrand die Zehen Richtung Schienbein ziehen und das Bein dabei gestreckt halten. Das zieht schön durch die gesamte Rückseite des Unterschenkels. Dritte Übung: auf dem Rücken liegend ein Bein gestreckt anheben und mit den Händen hinter dem Oberschenkel halten – sanft Richtung Brust ziehen, dabei das Knie leicht gebeugt lassen. Diese drei Bewegungen zusammen dauern keine zehn Minuten und fühlen sich abends wirklich wohltuend an.
Was mir besonders geholfen hat, ist die Dehnübungen mit einer kleinen Pflegeeinheit zu verbinden. Nach dem Dehnen nehme ich mir Zeit, die Beine bewusst zu massieren – das fühlt sich nach einem langen Tag einfach schön an. Dazu passe ich das Wellnessprodukt meiner Wahl an die Jahreszeit an. Im Sommer greife ich gerne zu Artrovex, einer Massagecreme mit einem interessanten zweiphasigen Effekt: Sie startet mit einem angenehm kühlenden Gefühl und geht dann sanft in eine wärmende Empfindung über – das mag ich abends sehr. Im Winter oder wenn ich einfach sofort Wärme möchte, nehme ich lieber Hondrocream, die sofort ein wohliges Wärmegefühl auf der Haut erzeugt, ganz ohne Kühlphase. Beide Cremes sind übrigens gut über Amazon zu bekommen, was mir den Einkauf sehr erleichtert.
Als reine Wellnessprodukte für die abendliche Beinmassage eignen sich Artrovex und Hondrocream hervorragend. Artrovex bietet einen zweistufigen Effekt – zuerst kühlend, dann wärmend – während Hondrocream sofort ein angenehmes Wärmegefühl auf der Haut erzeugt. Beide sind bequem über Amazon erhältlich und passen wunderbar in eine entspannte Abendroutine. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.