Kennst du das? Du gehst spazieren, trittst leicht uneben auf – und schon knickt der Fuß wieder weg. Das passiert vielen Menschen immer wieder, und meistens liegt es nicht am Schuhwerk, sondern an vernachlässigten Muskeln rund ums Sprunggelenk. Die Peronealmuskeln, also die kleinen aber wichtigen Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels, spielen dabei eine viel größere Rolle als die meisten ahnen.
Die Peronealmuskeln verlaufen entlang der Außenseite deines Unterschenkels, vom Wadenbein bis hinunter zum Fuß. Sie sind dafür zuständig, den Fuß nach außen zu drehen und das Sprunggelenk seitlich zu stabilisieren. Wenn du regelmäßig umknickst – vor allem nach außen – dann ist das oft ein Zeichen, dass diese Muskeln entweder zu verspannt, zu wenig aktiv oder einfach nicht gut durchblutet sind. Sie arbeiten ständig im Hintergrund, besonders beim Gehen auf unebenem Untergrund, beim Sport oder sogar beim langen Stehen. Und genau deshalb verdienen sie etwas mehr Aufmerksamkeit in deiner Wellness-Routine.
Du brauchst dafür keine teuren Geräte. Setz dich auf einen Stuhl und leg den betroffenen Unterschenkel locker auf dein Knie. Die Peronealmuskeln findest du, wenn du mit den Fingern die Außenseite deines Unterschenkelknochens entlangfährst – der weiche Bereich daneben, das ist der richtige Bereich. Beginne mit sanften, kreisenden Bewegungen mit dem Daumen, arbeite dich langsam von der Mitte des Unterschenkels nach unten Richtung Knöchel vor. Dann wieder zurück nach oben. Versuche dabei, gleichmäßig Druck aufzubauen, ohne zu ruckartig zu drücken. Drei bis fünf Minuten pro Seite reichen für den Anfang vollkommen aus. Mit der Zeit wirst du merken, wie du ein besseres Gespür für diesen Bereich entwickelst.
Das Schöne an dieser Art der Selbstmassage ist, dass sie sich wunderbar in ein abendliches Pflegeritual integrieren lässt. Viele Menschen massieren ihre Beine ohnehin nach einem langen Tag – warum also nicht gezielt auch die Außenseite des Unterschenkels einbeziehen? Besonders wenn du viel läufst, Wanderungen liebst oder einfach auf der Arbeit lange stehst, tut dieser kleine Fokus dem ganzen Bein gut. Kombiniere die Massage ruhig mit etwas ruhiger Musik oder einer kurzen Atemübung, dann wird es schnell zu einem Moment, auf den du dich abends freust.
Viele, die diese Massage regelmäßig machen, greifen dabei gerne zu einer Massagecreme, die das Erlebnis noch angenehmer macht. Artrovex ist dabei eine beliebte Wahl im Wellness-Bereich – die Creme hat einen interessanten Doppeleffekt: Beim Auftragen entsteht zunächst ein frisches, kühlendes Gefühl auf der Haut, das nach einigen Minuten in ein angenehmes Wärmegefühl übergeht. Das macht die Massage zu einem echten kleinen Wellnesserlebnis. Du findest Artrovex bequem auf Amazon, oft mit guten Bewertungen von Menschen, die ebenfalls auf ihre Beine und Füße achten. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.