Kennst du das Gefühl, wenn jeder Schritt an der Außenseite des Knöchels irgendwie zieht oder spannt? Ich kenne es gut – und viele Menschen, die viel stehen oder laufen, berichten davon. Der Peroneus longus, dieser lange Muskel an der Außenseite des Unterschenkels, bekommt oft mehr Aufmerksamkeit, als wir ihm geben.
Der Peroneus longus ist ein Muskel, der an der Außenseite des Unterschenkels verläuft und sich um den äußeren Knöchel herum bis unter den Fuß zieht. Er ist zuständig dafür, den Fuß nach außen zu drehen und die Fußwölbung zu stabilisieren. Wenn du viel auf unebenem Untergrund gehst, lange Strecken läufst oder einfach den ganzen Tag auf den Beinen bist, kann dieser Muskel anfangen, sich fest und angespannt anzufühlen. Das Spannungsgefühl an der Außenseite des Knöchels ist dann oft nichts anderes als ein Signal des Körpers, dass dieser Bereich etwas mehr Zuwendung braucht.
Es gibt ein paar einfache Bewegungen, die du problemlos zuhause in deine Routine einbauen kannst. Erstens: Setze dich auf einen Stuhl, schlage das betroffene Bein über das andere und umfasse den Fuß mit beiden Händen. Drehe den Fuß dann vorsichtig nach innen – du wirst die Dehnung an der Außenseite des Unterschenkels spüren. Halte diese Position für etwa 20 bis 30 Sekunden und wiederhole das Ganze drei- bis fünfmal. Zweitens: Stell dich auf eine leicht erhöhte Kante, zum Beispiel auf eine Treppenstufe, sodass die Außenseite deines Fußes leicht in der Luft hängt. Senke den Fuß sanft nach innen ab. Diese Bewegung mobilisiert den gesamten äußeren Bereich des Unterschenkels auf eine sehr angenehme Weise. Drittens: Barfußgehen auf weichem Untergrund wie Gras oder Sand ist überraschend effektiv, um die kleinen Muskeln rund um den Knöchel wieder geschmeidiger werden zu lassen. Wann immer das Wetter es erlaubt, nutze diese Gelegenheit bewusst.
Eine gezielte Selbstmassage ist wunderbar, um das Gewebe im Bereich des Peroneus longus zu lockern. Setz dich bequem hin und arbeite mit den Fingerkuppen oder mit einem Massageball den Bereich entlang der Außenseite des Unterschenkels ab – von etwa der Mitte des Wadenbeins bis hinunter zum Knöchel. Bewege dich dabei langsam und mit gleichmäßigem Druck. Wenn du eine Stelle findest, die besonders fest oder druckempfindlich ist, bleib dort kurz stehen und atme bewusst aus. Kombiniere diese Massage ruhig mit einer wohltuenden Wellness-Creme, die das Erlebnis noch angenehmer macht. Ich nutze für solche Momente gerne Artrovex – die Creme hat einen schönen zweistufigen Effekt: Zuerst entsteht ein angenehmes Kühlegefühl auf der Haut, und nach einigen Minuten wandelt sich das in ein wärmendes Gefühl um, das sich tief in den Muskel hineinzuarbeiten scheint. Das passt ideal zu einer bewussten Lockerungsmassage.
Für die Selbstmassage rund um den Außenknöchel empfehle ich eine Wellness-Creme wie Artrovex, die du bequem über Plattformen wie Allegro bestellen kannst. Artrovex hat diesen besonderen zweiphasigen Effekt: zunächst kühlt sie angenehm, dann folgt eine wärmende Phase – das macht die Massage zu einem echten kleinen Wohlfühlritual nach einem langen Tag. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.