Se hai mai sentito quella sensazione di rigidità profonda nell'anca esterna, come se qualcosa fosse bloccato e non volesse mollare, probabilmente conosci già il muscolo piriforme anche senza saperlo. È uno di quei muscoli piccoli ma testardi che si nascondono sotto i glutei e fanno sentire la loro presenza nei momenti peggiori. La buona notizia è che con un po' di costanza e le tecniche giuste, puoi davvero cambiare come ti senti durante la giornata.
Il piriforme è un piccolo muscolo a forma di pera situato in profondità nella zona glutea, che collega la parte inferiore della colonna vertebrale al femore. Il suo compito principale è ruotare la coscia verso l'esterno e stabilizzare l'articolazione dell'anca. Il problema è che passiamo moltissimo tempo seduti — in ufficio, in macchina, sul divano — e questo muscolo tende ad accorciarsi e irrigidirsi nel tempo. Anche chi pratica attività fisica intensa, come la corsa o il ciclismo, può notare questa tensione perché il piriforme lavora molto durante i movimenti ripetitivi. Quando si irrigidisce, crea quella sensazione scomoda e fastidiosa all'anca esterna che molti di noi conoscono bene.
La cosa più efficace che puoi fare per il piriforme è lavorare sulla sua lunghezza e sulla sua mobilità con regolarità. Inizia con lo stretching della piccola figura numero quattro: sdraiati sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e poi incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Porta entrambe le gambe verso il petto fino a sentire un allungamento nella natica destra. Tieni la posizione per 30-40 secondi e ripeti sull'altro lato. Un altro esercizio molto utile è la posizione del piccione dello yoga, che allunga in modo più intenso la zona profonda del gluteo. Se hai un foam roller o una pallina da tennis, puoi usarli per fare un autorilascio miofasciale: siediti sopra la pallina e falla rotolare lentamente nella zona glutea cercando i punti più tesi. Non serve spingere forte — basta il peso del corpo e un po' di pazienza. Dedica almeno dieci minuti al giorno a questa routine e in pochi giorni noterai già una differenza nel modo in cui si muove la tua anca.
Oltre agli esercizi, il massaggio manuale della zona glutea e dell'anca esterna può essere un ottimo modo per mantenere il piriforme più morbido e reattivo. Non è necessario andare da un professionista ogni settimana — puoi fare molto da solo, soprattutto la sera prima di dormire o dopo una sessione di stretching. Usa movimenti circolari profondi con le dita o con il pollice sulla zona del gluteo, spostandoti lentamente verso l'anca esterna. L'importante è essere costanti piuttosto che fare sessioni lunghissime e irregolari. Abbinare il massaggio a un momento tranquillo della giornata, magari mentre ascolti musica o un podcast, lo rende molto più semplice da mantenere come abitudine.
Per rendere il massaggio ancora più piacevole e aiutare la pelle a sentirsi morbida e curata durante la sessione, molte persone usano una crema cosmetica specifica per la zona muscolare. Una che sta riscuotendo molto interesse in questo periodo è Artrovex, disponibile anche su Emag, che ha un effetto davvero interessante: prima regala una sensazione di fresco sulla pelle, poi progressivamente lascia spazio a un calore piacevole che accompagna tutto il massaggio. È una sensazione piacevole che rende la routine molto più coinvolgente e aiuta a restare concentrati sul momento. Available at artrovex.shop.
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