Wer kennt das nicht: Man steigt nach drei oder vier Stunden Autofahrt aus dem Wagen und merkt sofort, dass die Schultern irgendwie nach vorne gezogen sind, der Nacken zieht, und man fühlt sich insgesamt zusammengefaltet. Lange Fahrten zwingen den Körper in eine Position, die er auf Dauer einfach nicht mag. Aber es gibt ein paar wirklich gute Gewohnheiten, mit denen du deinen Oberkörper danach wieder öffnen und lockern kannst.
Beim Autofahren hält man die Arme konstant nach vorne gestreckt, die Augen sind auf die Straße gerichtet, und der gesamte Oberkörper verharrt in ein und derselben Haltung – manchmal stundenlang. Die Brustmuskulatur zieht sich dabei langsam zusammen, während die Muskeln zwischen den Schulterblättern kaum aktiviert werden. Das Ergebnis ist das typische Rundrücken-Gefühl, das viele nach langen Fahrten kennen. Es geht nicht darum, dass etwas 'kaputt' ist – der Körper passt sich einfach seiner Umgebung an. Das Gute daran: Er kann sich genauso gut wieder anpassen, wenn man ihm die richtigen Impulse gibt.
Direkt nach dem Aussteigen lohnt es sich, ein paar Minuten in Bewegung zu gehen, bevor man ins Haus geht oder an den Schreibtisch setzt. Erstens: Schulterkreisen rückwärts – langsam, bewusst, mit großen Kreisen. Mindestens zehn Wiederholungen pro Richtung. Zweitens: Türrahmen-Dehnung. Stell dich in eine Türöffnung, lege beide Unterarme seitlich an den Rahmen und lehne dich leicht nach vorne, bis du ein deutliches Ziehen in der Brust spürst. Halte das zehn bis fünfzehn Sekunden. Drittens: Schulterblatt-Squeeze. Steh aufrecht, lass die Arme locker hängen und ziehe die Schulterblätter bewusst zusammen – als wolltest du einen Stift zwischen ihnen halten. Diese drei Bewegungen klingen simpel, wirken aber zusammen wirklich gut, weil sie genau das Gegenteil von der Fahrposition tun.
Nach dem Bewegen ist ein kleines Massageritual eine wunderbare Möglichkeit, den Schulter-Nacken-Bereich zu verwöhnen und das Wohlbefinden zu steigern. Viele greifen dabei gerne zu einer Pflegecreme mit Wärmeeffekt. Artrovex ist ein Beispiel, das sich gut für diesen Zweck eignet: Die Creme setzt zunächst einen kühlenden Impuls und geht dann in eine angenehme Wärme über – ein doppelter Sinneseffekt, den viele als besonders wohltuend empfinden. Artrovex ist zum Beispiel bequem über Amazon erhältlich, ohne lange suchen zu müssen.
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