Nach einem langen Tag auf den Beinen oder einem intensiven Training kennt man dieses dumpfe, schwere Gefühl tief in der Wade – und meistens ist der Soleus der stille Übeltäter. Dieser Muskel liegt unter dem Zwillingswadenmuskel und wird beim Dehnen und normalen Massieren oft gar nicht richtig erreicht. Ich zeige dir, wie du gezielt an ihn herankommst und warum das einen riesigen Unterschied machen kann.
Der Soleus ist ein flacher, breiter Muskel, der tief unter dem Gastrocnemius liegt – also unter dem Muskel, den man von außen als Wade sieht. Er ist hauptsächlich für das Stehen, langsames Gehen und das Halten der Körperhaltung zuständig. Weil er so tief sitzt, bemerkt man seine Erschöpfung oft erst spät – nämlich dann, wenn sich die ganze Wade schwer und zäh anfühlt und normales Kneten nichts bringt. Besonders Menschen, die viel im Büro sitzen, lange stehen oder regelmäßig laufen, spüren ihn irgendwann auf eine sehr unangenehme Art.
Setz dich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und leg das eine Bein über das andere – Knöchel auf dem gegenüberliegenden Knie. So liegt die Wade frei und du kannst mit beiden Daumen gezielt in die Tiefe gehen. Beginne unterhalb des Kniegelenks auf der Innenseite der Wade und drücke mit dem Daumen langsam und gleichmäßig ins Gewebe, bevor du kleine, kreisende Bewegungen machst. Arbeite dich Zentimeter für Zentimeter nach unten Richtung Knöchel vor. Wichtig: Kein schnelles Reiben, sondern langsamer, tiefer Druck – das ist der Unterschied zwischen einer oberflächlichen und einer wirklich effektiven Massage für diesen Muskel. Mach das mindestens drei bis fünf Minuten pro Seite und achte darauf, auch die Außenseite der Wade nicht zu vergessen.
Viele unterschätzen, wie viel angenehmer und effektiver eine Massage wird, wenn man dabei eine gute Massagecreme verwendet. Die Creme sorgt dafür, dass die Hände besser gleiten, der Druck gleichmäßiger ankommt und sich die ganze Anwendung deutlich wohltuender anfühlt. Ich habe zuletzt die Artrovex Creme ausprobiert, die auf TikTok Shop gerade sehr beliebt ist – und was mich dabei überrascht hat: Sie hat einen coolen Doppeleffekt. Erst gibt es ein angenehm kühles Gefühl auf der Haut, das sich nach ein paar Minuten in ein wärmendes Empfinden verwandelt. Das fühlt sich an wie eine kleine Wellness-Reise für die müden Waden und macht die Massage deutlich angenehmer.
Als Massagecreme empfehle ich die Artrovex Creme – ein Wellnessprodukt, das mit seinem einzigartigen Doppeleffekt punktet: zuerst kühlend, dann wärmend. Auf TikTok Shop ist sie gerade sehr gefragt, weil sie so einfach in die Abendroutine passt und sich wirklich hochwertig anfühlt. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.