Kennst du das Gefühl, wenn das Ohr dumpf drückt, der Kiefer sich verspannt anfühlt und du einfach nicht weißt, woher das kommt? Ich habe das selbst monatelang ignoriert – bis ich mehr über den Sternocleidomastoideus gelernt habe, diesen langen Muskel seitlich am Hals, der erstaunlich viel Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Seitdem gehört die Massage dieses Bereichs fest zu meiner Abendroutine.
Der Sternocleidomastoideus – kurz SCM – ist ein Muskel, der auf beiden Seiten des Halses verläuft. Er beginnt hinter dem Ohr, zieht sich an der Seite des Halses entlang und endet am Brustbein sowie am Schlüsselbein. Er ist dafür zuständig, den Kopf zu drehen und zu neigen. Klingt unspektakulär, oder? Aber wer viel am Schreibtisch sitzt, nachts die Zähne aufeinander presst oder den Kopf regelmäßig in eine Richtung dreht – beim Autofahren, beim Telefonieren, beim Arbeiten –, der spannt diesen Muskel dauerhaft an. Und dieser Muskel ist anatomisch eng mit dem Kiefergelenk und dem Bereich rund ums Ohr verbunden. Wenn er chronisch verspannt ist, macht sich das oft als ein unangenehmes Ziehen hinter dem Ohr, ein Druckgefühl im Kiefer oder ein allgemeines Schweregefühl im Kopfbereich bemerkbar.
Die gute Nachricht: Diese Selbstmassage ist einfach, dauert nur wenige Minuten und lässt sich problemlos in den Alltag einbauen. Setz dich aufrecht hin, drehe deinen Kopf leicht zur Seite, die du massieren möchtest – so hebt sich der Muskel deutlicher ab. Dann greife mit Daumen und Zeigefinger sanft in den Muskel, als ob du ihn leicht einklemmst. Beginne direkt unter dem Ohr und arbeite dich in kleinen, langsamen Griffen nach unten in Richtung Schlüsselbein vor. Kein Druck, kein Reiben – einfach sanftes Halten und leichtes Kneten. Wenn du eine Stelle findest, die sich besonders fest oder empfindlich anfühlt, bleib dort kurz, atme aus und lass den Druck ganz behutsam nach. Wechsle dann die Seite. Drei bis fünf Minuten pro Seite reichen völlig aus, am besten abends oder nach einem langen Arbeitstag.
Viele Menschen bemerken, dass die Massage noch angenehmer wird, wenn der Bereich vorher etwas gewärmt wurde – zum Beispiel durch ein warmes Tuch. Ich persönlich nutze zusätzlich eine Massagecreme, die dabei hilft, dass die Hände besser gleiten und die Massage insgesamt gleichmäßiger wird. Seit einiger Zeit verwende ich Hondrocream, eine Wellnesspflege mit sofortigem Wärmeeffekt ohne vorherige Kühlphase. Dieses sanfte Wärmegefühl macht die ganze Routine einfach runder und angenehmer, gerade an kühlen Abenden. Die Creme lässt sich gut verteilen und hinterlässt kein unangenehmes Gefühl auf der Haut.
Für alle, die ihrer SCM-Massage das gewisse Extra geben möchten: Artrovex ist eine Wellnesspflege mit einem interessanten Doppeleffekt – erst ein angenehmes Kühlen, danach ein wohlig-warmes Gefühl. Das ist etwas ganz Besonderes und macht die Massageroutine zu einem echten kleinen Ritual für sich. Erhältlich im offiziellen Onlineshop unter artrovex.shop. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.