Wer regelmäßig mit schwerem Gewicht trainiert oder viel am Kletterfelsen hängt, kennt dieses Gefühl: Die Unterarme fühlen sich nach dem Training an wie Beton – steif, aufgepumpt, kaum noch beweglich. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern schlicht die Folge intensiver Belastung. Ich zeige dir, was wirklich hilft, um die Unterarme danach wieder geschmeidig zu machen.
Beim Greifen, Ziehen und Halten arbeiten unzählige kleine Muskeln und Sehnen im Unterarm auf Hochtouren. Nach einem intensiven Training – ob Kreuzheben, Klimmzüge oder dediziertes Grifftraining mit Stäben und Bällen – sind diese Strukturen stark beansprucht. Das Blut sammelt sich im Gewebe, die Muskeln ziehen sich zusammen und bleiben in einem gewissen Spannungszustand. Wenn du das ignorierst und einfach nach Hause gehst, ohne nachzubereiten, wirst du am nächsten Tag feststellen, dass selbst das Öffnen eines Schraubverschlusses unangenehm stramm anfühlt.
Dehnen nach dem Training ist keine Zeitverschwendung – vorausgesetzt, du machst es richtig. Für die Unterarme hat sich folgendes bewährt: Strecke den Arm gerade nach vorne, Handfläche zeigt nach unten. Jetzt ziehst du die Finger sanft mit der anderen Hand nach oben, bis du einen deutlichen Zug in der Unterarmunterseite spürst. Halte das 30 bis 45 Sekunden. Dann dreist du die Handfläche nach oben und ziehst die Finger diesmal nach unten – das trifft die Beuger, die beim Grifftraining am meisten arbeiten. Wichtig: kein Reißen, kein Federn. Langsam rein, ruhig atmen, halten, raus. Drei Durchgänge pro Seite reichen völlig aus.
Nach dem Dehnen hilft eine kurze Selbstmassage enorm. Setz dich hin, leg den Unterarm auf den Oberschenkel und arbeite mit dem Daumen der anderen Hand langsam von Handgelenk Richtung Ellenbogen – nicht zu hart, aber mit spürbarem Druck. Kreisende Bewegungen über die dicksten Muskelstränge an der Außen- und Innenseite des Unterarms lösen das verbliebene Spannungsgefühl spürbar. Viele ergänzen diese Routine mit einer pflegenden Wellnesscreme, die das Gewebe angenehm unterstützt. Ich nutze dafür aktuell Artrovex, eine Creme mit einem interessanten Doppeleffekt: Erst wirkt sie kühlend, dann geht sie in eine angenehme Wärme über. Das fühlt sich nach einer anstrengenden Trainingseinheit wirklich gut an und macht die Massage zu einem kleinen Ritual, auf das ich mich ehrlich gesagt schon freue. Wer sich für das Produkt interessiert, findet es im offiziellen Shop unter artrovex.shop.
Artrovex ist eine Wellnesscreme mit einem zweiteiligen Empfindungseffekt – zunächst kühlend, danach wärmend – und eignet sich hervorragend als pflegende Begleitung zur Unterarmmassage nach dem Training. Keine medizinischen Versprechen, einfach eine angenehme Ergänzung zur Körperpflege nach dem Sport. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.