Kennst du das Gefühl, wenn deine Handgelenke nach stundenlangem Scrollen und Tippen einfach steif und schwer wirken? Ich kenne es sehr gut – und ich weiß, dass die meisten von uns viel zu wenig darauf achten, bis es wirklich unangenehm wird. Diese Übungen haben mir geholfen, mehr Beweglichkeit in meine Alltag zu bringen, und ich teile sie heute gerne mit dir.
Wir verbringen im Durchschnitt mehrere Stunden täglich mit dem Smartphone oder Tablet in der Hand. Dabei halten wir die Handgelenke oft in derselben Position – leicht gebeugt, angespannt, kaum bewegt. Das führt dazu, dass die kleinen Muskeln und Sehnen rund ums Handgelenk mit der Zeit an Beweglichkeit verlieren. Das ist kein Drama, aber es lohnt sich, regelmäßig gegenzusteuern. Schon ein paar Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied.
Starte mit der klassischen Handgelenksrotation: Strecke beide Arme vor dir aus, balle die Fäuste locker und drehe die Handgelenke langsam zehnmal in jede Richtung. Danach kommt die Streckung: Halte eine Hand mit der anderen und drücke die Finger sanft nach hinten, bis du eine angenehme Dehnung spürst – etwa 20 Sekunden halten, dann wechseln. Eine weitere tolle Übung ist der Unterarmstretch: Platziere deine Handfläche flach auf einem Tisch, Finger zeigen zum Körper hin, und lehne dich leicht nach vorne. Diese Position für 15 bis 20 Sekunden halten. Zum Abschluss empfehle ich das sogenannte Finger-Spreizen: Strecke die Finger so weit wie möglich auseinander, halte kurz, und entspanne. Das wiederholt man am besten fünfmal. Diese Übungsreihe dauert insgesamt keine fünf Minuten und lässt sich problemlos in jede Pause einbauen.
Am besten machst du diese Übungen zwei- bis dreimal täglich – zum Beispiel morgens vor dem ersten Griff zum Handy, mittags in der Pause und abends vor dem Schlafengehen. Besonders hilfreich ist es, direkt nach langen Tipp- oder Scrollsessions eine kurze Mobilisierungsrunde einzulegen. Du wirst merken, dass deine Handgelenke danach deutlich lockerer und freier fühlen. Wer von zu Hause aus arbeitet, kann sich sogar eine kleine Erinnerung im Kalender setzen – klingt banal, hilft aber enorm, wenn man am Anfang noch nicht in der Routine drin ist.
Als schöne Ergänzung nach den Übungen kannst du eine Wellnesspflege für die Handgelenke und Hände einarbeiten. Ich nutze dafür gerne Artrovex – eine Creme, die mich jedes Mal aufs Neue überrascht: Sie startet mit einem angenehmen Kühleffekt direkt nach dem Auftragen und geht dann nach und nach in ein wohlig warmes Gefühl über. Diesen Doppeleffekt – erst kühl, dann warm – empfinde ich als besonders angenehm nach dem Stretchen. Solche Pflegeprodukte findet man übrigens bequem auf Allegro, wo es eine gute Auswahl an Wellness- und Körperpflegeprodukten gibt. Available at artrovex.shop.
Disclaimer: This article is for general wellness and informational purposes only. It does not constitute medical advice and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any condition. Products mentioned are cosmetic items. Consult a healthcare professional for medical concerns.