Se passi ore con il telefono in mano o a scorrere lo schermo del tablet, probabilmente conosci quella sensazione di rigidità ai polsi a fine giornata. Non ci pensiamo mai abbastanza, eppure i polsi lavorano tantissimo per noi. Ho raccolto qui una piccola routine di esercizi di mobilità che puoi fare ovunque, anche mentre aspetti il caffè.
Tenere lo smartphone in mano per lunghi periodi significa mantenere i polsi in posizioni fisse e spesso poco naturali. Le dita si muovono continuamente, ma il polso rimane quasi immobile, in leggera flessione. Col tempo, questa postura ripetuta può rendere i tessuti intorno all'articolazione meno elastici e il movimento meno fluido. Non è una questione di età: succede anche ai ventenni che trascorrono ore sui social. La buona notizia è che bastano pochi minuti al giorno di mobilità consapevole per mantenere i polsi più agili e reattivi.
Inizia con le rotazioni del polso: tieni il braccio teso davanti a te e ruota lentamente il polso in cerchio, prima in senso orario per 10 volte, poi in senso antiorario. Senti ogni grado di movimento senza forzare. Secondo esercizio: la flessione e l'estensione. Piega il polso verso il basso portando le dita verso il pavimento, tieni 5 secondi, poi piega verso l'alto portando le dita verso il soffitto, tieni altri 5 secondi. Ripeti 8 volte per lato. Terzo: la deviazione radiale e ulnare. Tieni la mano piatta con il pollice verso l'alto e muovi il polso lateralmente, prima verso il pollice, poi verso il mignolo. Questo movimento viene spesso dimenticato ma è fondamentale per la mobilità completa. Quarto esercizio: le dita a ventaglio. Apri le dita il più possibile, poi chiudi a pugno lentamente. Ripeti 15 volte: sembra semplice, ma attenua quella rigidità tipica di chi digita tanto. Quinto: lo stretching del palmo con l'altra mano. Distendi il braccio, porta le dita verso l'alto e con l'altra mano premi delicatamente sul palmo per aumentare lo stretch. Tieni 20 secondi, poi ripeti dall'altra parte.
Idealmente, fai questa routine due volte al giorno: una volta al mattino, prima di iniziare a usare il telefono, e una volta la sera, quando i polsi hanno già accumulato ore di utilizzo. Cinque minuti al mattino e cinque la sera fanno una differenza reale nel tempo. Se lavori molto al computer o al tablet, puoi aggiungere una piccola pausa a metà giornata: anche solo le rotazioni e le flessioni bastano per interrompere la postura fissa. Un altro trucco utile è quello di appoggiare il telefono su un supporto invece di tenerlo in mano, quando è possibile, per ridurre il carico sull'articolazione durante la visione di video o la lettura.
Dopo gli esercizi serali, in molti trovano piacevole completare la routine con un momento dedicato alla cura della pelle delle mani e dei polsi. Personalmente ho iniziato a usare Artrovex, una crema da massaggio con un effetto davvero particolare: prima si sente una piacevole sensazione di fresco, poi arriva gradualmente il calore. È un prodotto che trovo interessante proprio perché il doppio effetto rende il massaggio più consapevole e ti obbliga a prenderti davvero quei minuti per te. Si trova facilmente online, anche su Allegro, dove puoi confrontare le opzioni disponibili comodamente. Available at artrovex.shop.
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